運動する時間がなくても「1日3回全力ダッシュ」でからだも心も健康に

健康なからだ作りのために運動は欠かせません。でも部活は文科系だし塾もあるし、体育の授業以外でからだを動かすことはほとんどない……なんて人もいるのでは？そんな人に朗報です。全力で20秒×3回、合計たった1分の運動でも、適度な強度で45分間行う運動と同じくらいの持久力アップ効果が期待できそうです。

事務仕事の男性を対象に行った研究によると、全力での自転車こぎ運動を2分間隔で20秒×3回、12週間毎日行った人たちと、息が切れない程度の強度で45分間自転車こぎ運動を同様に行った人たちのどちらでも、持久力の指標となる最大酸素摂取量（からだに酸素をとり込む能力）が同じくらい高くなりました。^※1

近年、「強めで短め」でも「適度な強度で長め」でも同じような運動効果が得られるという研究報告が増えています。心の健康に対しても同じくらい期待できるという報告も。^※2「運動不足かも」という日は、たとえば学校の行き帰りの安全な道でダッシュしてみたり、階段をかけ上がったりしてみては？