足腰の筋力を維持するために 1/3
監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長（神経内科）市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生
足腰の筋肉を維持するための運動
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- 2 足腰と背中の筋肉を維持するための運動
- 3 背中の筋肉とバランスを維持するための運動
足全体の筋肉を鍛える「足の筋肉を維持するための運動」をご紹介しています。
背中とかかとを壁につけた状態から、ゆっくりしゃがんだり立ち上がったりする運動です。
無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。
１．背中とかかとを、壁につけましょう。
２．背中とかかとを壁から離さないよう気をつけて、ゆっくりしゃがみます。
この時、膝とつま先と顔がまっすぐ前を向くように注意しましょう。深くしゃがむ必要はありません。
３．しゃがんだ姿勢で2秒保ちます。
ゆっくりと立ち上がってください。この動きをゆっくりと10回繰り返してください。
1分18秒～
★ 背中を壁につけるのが大変な場合は、壁から少し離れ、足も楽な位置においてしゃがんでみましょう。
運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。
