足腰の筋力を維持するために 3/3
監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長(神経内科)市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生
背中の筋肉とバランスを維持するための運動

(再生時間:0:02:13)
- 1足腰の筋肉を維持するための運動
- 2 足腰と背中の筋肉を維持するための運動
背筋とバランスを意識した「足と背中の筋肉を維持するための運動」をご紹介しています。
両手・両足をついて四つんばいになった状態からの運動です。
無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。

1.両手・両膝をついて四つんばいになります。

2.右手と左足を伸ばします。真っ直ぐ伸ばしたまま10秒維持しましょう。
ゆっくりと右手と左膝を戻して床につけてください。

3.次に左手と右足を伸ばし、同じく10秒維持しましょう。ゆっくりと左手と右膝を戻して床につけてください。
この動きは左右交互に5回ずつ繰り返してください。この時、背中は丸め、そらさないように気をつけましょう。

1分19秒~
★ 難しいときは片手もしくは片足だけ上げてみましょう。
運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。