姿勢がわるくなったと感じたら 2/3
監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長（神経内科）市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生
背筋のトレーニング
（再生時間：0:02:05）
- 1 背中を伸ばす運動
- 3 上半身のストレッチ
寝ながら背筋を鍛える「背筋のトレーニング」です。
うつぶせに寝て、枕を胸の下に入れた状態からの運動です。
無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。
１．うつぶせに寝て、枕を胸の下に入れます。
２．両手を上げ、上半身をゆっくり起こします。この姿勢を5秒維持しましょう。
ゆっくりと体の力を抜いてください。この動きは5回繰り返しましょう。
0分49秒～
★ 両手を上げて上半身を起こすのが難しい場合は、片手ずつ上げてみましょう。
運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。
