体が硬くなってきたなと思ったら 3/3

監修埼玉県総合リハビリテーションセンター副センター長（神経内科）市川忠先生
理学療法科　主任　理学療法士　笠井健治先生

体を伸ばす運動

（再生時間：0:02:04）

1 首と背筋の運動

2 体をひねる運動

体の側面を伸ばす運動です。
わきの下にクッションをいれて、平らな場所に寝転がった状態から行います。

無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。

１．脇の下にクッションを入れ、平らな場所に右側を下にして寝転がってください。

２．下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。
この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。

ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

３．脇の下にクッションを入れ、平らな場所に左側を下にして寝転がってください。

４．下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

この動きは左右交互に2回ずつ繰り返しましょう。

クッションの位置を少しずつ変えながら体を伸ばすと効果的です。

運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。